Kako napolniti življenjske baterije

Če želite pregnati utrujenost, morate veliko narediti sami, in to na duševnem, mentalnem, čustvenem in duhovnem področju. Pridete iz službe, sedete na kavč, kmalu nato že ležite in ste tako utrujeni, da se ne morete lotiti nobenega opravila več? Se počutite kot ožeta limona?

Zdi se vam, da zdravo živite, da dovolj časa preživite v naravi in da se nekajkrat na teden posvetite letom primerni gibalni vadbi, a ste kljub temu preveč utrujeni. Težko se vzpenjate po stopnicah, večkrat se vam vrti v glavi, zdi se vam, kot da imate na nogah pripeto zaporniško kroglo… Morda se tolažite, da je za to krivo vreme, saj sonce res bolj poredko vidimo in tudi mraz se nikakor noče posloviti.


Kako napolniti življenjske baterije? 
Če želite pregnati utrujenost, morate veliko narediti sami, in to na duševnem, mentalnem, čustvenem in duhovnem področju. Očitno potrebujete spremembe, kaj in koliko boste naredili, pa je odvisno samo od vas.

Skušajte pregnati pretirano zaskrbljenost in brezvoljnost. Ne delajte si skrbi na zalogo in ne razmišljajte vedno pesimistično. Zakaj pa bi ravno vam šlo vse narobe? Okrepite svojo samozavest in se prepričajte, da vam bo uspelo, ker to znate, zmorete in si želite. Pa naj bo to zamenjava službe, ki vas onesrečuje, ali pa samo organizacija praznovanja rojstnega dne. Skušajte spremeniti vsakdanjo rutino. Ne lezite zvečer pred televizor. Pojdite v kino, na sprehod ali pa začnite hoditi na kakršni koli tečaj. Pred spanjem ne razmišljajte o tem, kaj vse morate narediti jutri, raje preberite kaj sproščujočega, kar vas veseli, načrtujte počitnice ali potovanje… Zjutraj oblecite nekaj rdečega ali drugačnega kot vsak dan. In še vedno velja, da se zjutraj poglejte v ogledalo in se pohvalite, ker ni veliko verjetno, da vas bo kdo drug.

Še nekaj nasvetov 
Raziskave o vplivu redne vadbe na počutje so pokazale, da če se vsak dan ukvarjate s kakršno resno obliko rekreacije (to ne pomeni brisanja prahu ali hoje po trgovinah), boste veliko bolj pri močeh. Če verjamete v akupunkturo, si privoščite nekaj obiskov pri strokovnjaku, saj akupunktura zagotovo pomaga pri obnavljanju in krepitvi življenjske energije.

Tudi s prehrano si lahko naberete nekaj več moči. Če uživate hrano, v kateri je več aminokisline tirozin (mlečni izdelki, banane, avokado, sezam, mandeljni), se boste počutili bolj pri močeh in manj slabe volje. Tirozin je neesencialna aminokislina, ki se v telesu sintetizira iz fenilalanina. Je zelo pomembna hranilna sestavina, saj brez nje ni mogoča biosinteza živčnih prenašalcev, kot so adrenalin, noradrenalin in dopamin. Tako lahko tirozin vpliva na vzdrževanje miselnih procesov in posredno tudi na naše počutje. Hkrati se tirozin uporablja za tvorbo enega glavnih hormonov v telesu - ščitničnega hormona tiroksina, ki ima pomembno vlogo pri uravnavanju hitrosti presnove. Počitek popoldne vam bo koristil, če boste legli za 20 do 30 minut in ne več.

Čemu se morate še posebej izogibati 
Če boste dalj časa pod vplivom stresa, boste utrujeni, razdražljivi in v nevarnosti, da vas zajame depresija. Torej proč s stresom! Naložite si toliko nalog, kot jih lahko opravite. Če veste, da ne boste zmogli, se naučite reči ne doma in v službi. Res je tudi, da ste lahko utrujeni od preveč ali pa od premalo dela. Če ste premalo aktivni in se preveč dolgočasite, se vam tudi lahko zgodi, da boste utrujeni in brezvoljni. Torej nobena skrajnost ni dobra: niti preveč niti premalo dela oziroma aktivnosti.

Če ste upoštevali vse napisano, a ste še vedno preveč utrujeni, je čas, da se pri osebnem zdravniku naročite na sistematski pregled, kajti morda je vzrok vaše utrujenosti takšne narave, da je potrebno zdravljenje.


Bolezni ščitnice 
Žleza ščitnica leži na dnu vratu pod kožo, tik pod Adamovim jabolkom, in meri v premeru približno pet centimetrov. S hormoni, ki jih izloča, nadzira vse presnovne procese v telesu. Zelo pomembno je, da se hormoni izločajo v pravilnem razmerju. Pretirano delovanje ščitnice imenujemo hipertiroidizem, pomanjkljivo pa hipotiroidizem. Za natančno oceno delovanja ščitnice so potrebne laboratorijske preiskave krvi, s katerimi zdravniki določajo raven tirotropnega hormona (TSH). Ker ta spodbuja delovanje ščitnice, njegova visoka raven v krvi pomeni, da ščitnica slabše deluje (in torej potrebuje dodatno spodbudo), medtem ko nizka raven TSH govori, da ščitnica deluje pretirano (in torej potrebuje manj spodbude). Če ščitnica ne deluje pravilno, lahko čutite slabost in utrujenost.


Bolezni srca 
Povečana utrujenost ima včasih vzrok v nepravilnem delovanju srčno-žilnega sistema. Znano je, da se je približno 70 odstotkov ljudi počutilo zelo utrujeno, preden se jim je zgodil srčni infarkt. Če ima vaša utrujenost izvor v nepravilnem delovanju srca, boste verjetno tudi hitro zadihani, čutili boste bolečine v rami ali v čeljusti ali pa tudi ne. Zdravnik vas bo napotil na krvne preiskave, EKG in potem morda še kaj več, če bo res kazalo na obolenje srca.

Slabokrvnost 
Če imajo ženske močne krvavitve, so noseče ali nepravilno jedo (na primer ne jedo rdečega mesa), jim lahko primanjkuje železa v krvi. To pomeni, da imajo premalo rdečih krvnih telesc v krvi, ki prinašajo kisik v vsako celico telesa, kar lahko povzroči občutek utrujenost v mišicah. Diagnozo potrdijo z določitvijo hemoglobina v krvi. Prestali znaki slabokrvnosti so poleg utrujenosti še močna bledica kože, hitro bitje srca in lahko tudi razdražljivost.

Bolezen jeter 
Huda utrujenost ima lahko vzrok v hepatitisu C, ki močno poškoduje jetra. Drugi znaki za hepatitis C so še pomanjkanje teka, aknasta koža in znamenja, ki običajno spremljajo gripo.